DIY bilezik ustası. Kendi elinizle ipliklerden bir bileklik nasıl yapılır: uzun bir gelenekten gelen takılar

Tüm kilolu erkekler güçlü bir gövdeye sahip olmak ister. Hiç bahsetmeyenler hatta aksini iddia edenler bile istiyor. Nitekim, diğer şeylerin yanı sıra, güçlü bir gövde içgüdüsel olarak kadınların dikkatini çeker. Kilo almak kolaydır, ancak ondan kurtulmak uzun ve zor olacaktır.

imha için ekstra kilo mucizevi yöntemler ve haplar için internette aramamalısınız. Vermek iyi sonuç sadece eğitim, dengeli beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri bazen çok zor olan sağlığa zarar vermeden olabilir.

Yanlarda ve karında yağ yakmak için egzersizler

hadi çözelim Bir erkeğin göbeği ve yanları nasıl çıkarılır??

Vücudun bu bölgelerindeki kilo kaybı için esas olarak karın, karın ve bel bölgesindeki eğik kaslara dikkat edilmelidir. Yürürken, bir şey kaldırırken, eğilirken ve benzeri hareketlerde gün boyu aktif olarak çalışan bu kas gruplarıdır. Onları iyi durumda tutmak için bir spor salonuna kaydolmalı, mümkünse bir eğitmen gözetiminde antrenman yapılmalıdır. Ancak onsuz bile salonlara yerleştirilmiş çok sayıda ayna sayesinde doğru uygulamayı kontrol etmek zor olmayacak.

Aşağıdaki alıştırmalar en etkili olacaktır:

• Basında bükülme;
• Yatar pozisyonda yerinde koşmak (egzersiz "dağcı" olarak adlandırılır);
• Bir fitness topunun üzerinde bükülme;
• Asılı bacak, çubuk ve çubuklar üzerinde yükselir;
• Yan tutma;
• sırt üstü yatarken gövdeyi kaldırmak (ayaklara dokunmanız gerekir);
• Dambıl presi.

Tüm bu egzersizler 10-20 kez tekrarlanmalı ve her biri için 3 set yapılmalıdır. Ayrıca ısınmayı da unutmayın. Bu antrenmanlara çok iyi bir katkı koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek olacaktır.

Ancak, eğer Konuşuyoruzçok obez bir kişi hakkında, yoğun eğitime başlamak kesinlikle önerilmez. Jogging ve spor salonu en iyi şekilde daha fazlası için bırakılır geç saat ama önce beslenmeni değiştirip yürümeye başlamalısın. Günde en az 1-2 kilometre yürümek gerekiyor, günde 20 dakika ile başlayıp 10 gün içinde yürüyüş süresini 1-2 saate çıkartın.

Sadece egzersiz yapmanın değil, beslenmeyi de kontrol etmenin gerekli olduğuna katılıyorum. Köfte ve köfte bırakmanıza yardımcı olmaz. Ama kocamı da lahanaya koyamadım ama atıştırmalıkları ve fast foodları reddettim. Ayrıca erkekler için turboslim drenaj içiyor ve sabahları koşmaya başladı. Buharlı yemek ve daha çok zeytinyağlı salatalar var.

Andrey İyi akşamlar. Deneyiminizle ilgileniyorum. Paylaşmak. 45/186/106

Ve ilaç modelform 30+ kilo vermeme yardımcı oldu. Tam olarak iki ay sürdü ve hayır yan etkiler, ölçeklerde sadece gözle görülür bir eksi !!

Merhaba ben 14 yaşındayım 159 boyunda spor yapıyorum 63 kilo civarındayım futbol oynuyorum 2 aydır koşuyorum ama bir değişiklik yok ne yapmalıyım? un yemem

Sorunsuz ve zorlanmadan kilo vermek istiyorsanız octalia size yardımcı olacaktır! Her zaman işte kaybolurum, gelip hızlıca kocam ve çocuklarım için yemek yaparım ve geceleri onlarla birlikte yemek yerim. Böylece zamanla fazladan 10 kg arttı. bir meslektaşımın tavsiyesi üzerine bir octalia aldım ve sonuçtan memnun kaldım. 10 günde eksi 4 kg. Ve işte demlendi, yedi, eve geldi ve canı yemek yemek bile istemedi. Memnun oldum. Denemek)

Andrey, haklısın, geceleri kek yememek daha iyi))) kilo verdiğimde akşam yemeği yerine octalia yemek daha kolaydı, işten sonra yemek pişirmeyi dert etmedim ve vücut gerekli her şeye doymuştu. Ve birkaç kalori. İyi bir yol, Ben tavsiye ediyorum.

İyi yazılmış ve faydalı, sadece bildiğim kadarıyla meyveler bize basit karbonhidratlar veriyor, taşınmamaları gerekiyor. Sabahları, antrenmandan önce ve hemen sonra meyveleri kompleks karbonhidrat kaynaklarıyla birleştirmek en iyisidir. Akşamları, her türlü tahılı kategorik olarak reddedin, makarna, patatesler, meyveler ve çileklerin yanı sıra kekler, turtalar ve tatlı olan her şey. Ve mutlu olacaksın!

Arkadaşım! Bence sen sadece tembel bir pisliksin. Hafta sonları var, hafta sonları kendinize bakabilirsiniz. Aynı pozisyondaydım, iş değiştirdim, yarım yıllık çalışma ve ter için zaman vardı, sonuç ortada. Bu yüzden tembel olmayın, mazeret ve mazeret aramayın. Al ve kendin yap!

Herkese merhaba ben 14 yaşındayım 170 cm-55 kiloyum bir sorunum var uyum bası yaptım ama karnımdaki ve yanlarımdaki yağlardan dolayı sadece üst 2 küpten biraz var ne önerirsiniz?

Açıkla, belki bir şeye yetişemiyorum? Herkes antrenman, spor salonu, koşu falan diyor ... Sabah 8'de işe gidersem ve genellikle 23: 00'te gelirsem, tüm bunları ne zaman yaparım? Uykudan fedakarlık edip fazla çalışmaktan bir ay sonra geriye yaslanmak mı? Pekala, işten hemen salona diyelim. 2'de evde. Duş, uyumak için saat 3'te tamamen çöp. 7:00'ye kadar uyku, sırasıyla 4 saat. Tarif edilemeyecek kadar az. Ve nasıl yenir? Ofiste bir plankton yöneticisi gibi takılmıyorum ve tepsiler dolusu haşlanmış kuşkonmaz için can atıp "doğru" yiyemiyorum. Her zaman yolda ve ana yemek fast food, shawarma vb. - farklı bir şekilde çalışmak yemek yemenize izin vermez. Yani karar kocakarı olmak mı? Yoksa durumdan çıkış yolu, KÜRESEL OLARAK her şeyi değiştirmeye başlamak, yani çalışmak mı? Şu anda sadece bir kriz yok ve profile (becerilere) göre olmasa bile en azından biraz iş bulmak zor değil, aynı zamanda spor salonuna gitmek için 9:00 - 18:00 (örneğin) arasında net (!) bir program aramanız gerekiyor. Ve takviyeleri bulmak yeterli değil, onları oraya da götürmeleri gerekiyor! Tek bir sonuca varabilirim: salona, ​​beslenmeye ve diğer şeylere ayıracak yeterli zamanı olanlar, zengin ebeveynleri veya onlardan herhangi bir çaba gerektirmeyen diğer pasif gelir kaynakları olan aylaklardır. Teşekkürler, her şeyim var.

• Bir arzunuz varsa, o zaman zamanı bulacak ve doğru yiyebileceksiniz. Ve diğer her şey aptalca bahaneler ve hepsi!

  "Açıklayın, belki bir şeyi yakalayamıyorum" - ve başlangıçta göreve görevin imkansız olduğu bir şekilde "verildi" yazdıysanız, neden burada açıklıyorsunuz? Siz kendiniz böyle bir gerçekliği seçtiniz / inşa ettiniz ve şimdi sadece kendinize kızıyorsunuz. Harcanan zamanın doğru verimliliği ile başka bir iş arayın (eğer çocuklukta eğitime kilitlenmediyseniz). Önemli, faydalı ve ilginç şeylere zaman kalması için hayata doğru aksan yerleştirmek gerekir. Spor salonuna gitmek hiç gerekli değil - evde bir halter ve raflar (bench press, squat, deadlift) olabilir. Ayrıca bir bisiklet var ve aerobik yerine işe gidip gelebilirsiniz. Ama şimdi başlayacak - Halter için küçük bir dairem var ve bisiklet ter ve koku, sonbaharda çamur, kışın imkansız ve onursuz ... Genel olarak, Tsoi'ninki gibi - "şarkı söylememize izin verilmediğini bağırıyorlar, bağırıyorlar burada şarkı söylemeye çalış." Bir klasik… Ülkenin yarısında spor yapmaya giden aylaklara sahibiz, ama siz çok çalışkansınız.

  George! Herhangi bir problemin var mı? Ve sen onları burada, yabancılar arasında, herkese ve her şeye kayıtsız kalan insanlar arasında çözmeyi mi düşünüyorsun? Hiçbir şey işe yaramayacak. Tüm tavsiyelerden sadece birini alıyorum. Kaderin, hayatın, derslerin, problemlerin senin elinde. Ve onları sadece siz çözebilirsiniz. Seni hiçbir şey yapmamakla ya da yanlış eğitim ve uzmanlıkla suçlamayacağım. Sana tavsiye vermek istiyorum. Kimsenin tavsiyesini dinleme. Herkesi cehenneme gönder, kafanla yaşa. Sorunlarınızı bu makalenin altına yazdınız. Yani bir bilgisayarınız var, internetiniz var. Öncelikle neye ihtiyacınız olduğuna karar verin. Kilo almak için toli, kilo vermek için toli, vücudunuzun bazı bölgelerini ayarlamak için toli. Her zamanki gibi al okul defteri ve ilk sayfaya şunu yazın: "Kilo verme eylemlerim." Veya "Belimi inceltmek için yaptıklarım"! Ve sonra yaz. Nokta 1. İlk verilerim. Ve her hafta girişler için birçok satırı olacak şekilde birkaç grafikten oluşan bir tablet yapın. Burada kendinizi tartıyorsunuz ve kalçalarınızı (kıçınızı), belinizi, göğsünüzü, pazılarınızı ölçüyorsunuz. ve sütunlara yazın: 08/17/2016; Ağırlık 80 kg; kalça 80 cm; bel 85 cm; Göğüs 88 cm; pazı 32 cm Sonra, hayalinizin gerçekleşmesi için üç koşulun gerekli olduğunu anlayın. Eğitim, beslenme ve dinlenme. Bence yarışmaya gitmek, figürünüzü göstermek istemiyorsunuz ve bu nedenle antrenman, diyet ve dinlenme normal olmaya çalışmalı. Araba kullanıyorsanız, bir yerde dinleniyorsunuz demektir. Çay odasında falan oturmayın. Ve insanlardan ayrı durun ve ısınma, ağız kavgası, ip atlama şeklinde bazı egzersizler yapın, eğer bir yer varsa - kendinizi yukarı çekin, yerden itin. Veya koltuğun altına ve ihtiyacınız olduğunda dambıl atabilirsiniz. Yemek yemek iyi egzersiz- TAHTA. Yapmaya başlayın. Bükülme, bükülme. Tükenme noktasına kadar antrenman yapmanıza gerek yok. Ana şey başlamaktır. Ve sonra mümkün olduğunca internete bakın, size uygun egzersizleri arayın ve uygulayın. Beslenmede akşama kadar karbonhidrat (ekmek, makarna, tahıllar, meyveler, tatlılar) yememeye çalışın Sabahları daha iyi olur. Ve akşam süzme peynir, süt, kefir, yumurta. Öğle yemeğinde yulaf lapası sebze ve et. İnternette ürünlerinizin kalori içeriğini bulun. Onları ne kadar yediğinizi tahmin edin (daha kesin olarak). Onlar. kaç kalori alıyorsun Peki, işinizle harcıyorsunuz, en az 2500 kcal düşünmeniz gerekiyor. Bu nedenle, kalori sayısı size ve %55 karbonhidrat, %35 protein ve %10 yağ bileşimine uygun olacak şekilde ayarlayın. Vücut ağırlığı başına gram cinsinden 4-5 g / kg ağırlığa ihtiyacınız varsa - karbonhidratlar, 2 g - proteinler ve geriye kalanlar - yağ. Yiyeceklerde yeterli protein yoksa, satın alın. Spor Beslenmesi- protein. Bir dükkan bulacaksınız. Ayrıca her yemekten önce (yarım saat) bir bardak içilmesini tavsiye ediyorlar. Temiz su. Mümkünse günlük yiyeceklerinizi 5-6 porsiyona bölün. Dinlenme - ortaya çıktığı gibi. kırmamaya çalış gergin sistem ve bir an önce uykuya dalın. Daha fazlasını okuyun ve çevrimiçi izleyin. Tüm diyetleri ve programları sezgilerinize göre kendiniz için oluşturun ve bunun sağlığınızı ve sağlığınızı nasıl etkilediğini görün. genel göstergeler. Kendinizi haftalık olarak ölçün ve hedefinize doğru ilerleyip ilerlemediğinizi görün. Ve ne eklemeniz, ne çıkarmanız gerektiğini düşünün. Ve tüm internet koçları size bir program yazacak ama bu imkansız olacak. Öyleyse kendin yap. Sorunlarınız sizin elinizde. Düşünürseniz zaten doğru yoldasınız. Ya da belki zaten vücudunu yapıyorsun. İnsanlara kızmayın. Aklınıza güvenin ve her şey sizin için yoluna girecek. Sana başarılar diliyorum!

Merhaba ben 42 boyundayım boyum 167 boyum 75 sporcu vücudum... 20 yıldır spor yapıyorum son iki yıldır gözükmüyor koca göbek ve taraflar, lütfen bana ne yapacağımı söyleyin teşekkürler ...

• Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar ve nasıl bir dünyada yaşadığımızı hatırlayın - teknosfer baskı yapar, Gıda endüstrisi zaten kimyasal olana dönüştürülmüş ... Yorumları okurken, sonuna kadar cüruflandığımızı tek bir kişi yazmadı.
  Sindirim sorunları, bağırsaklar. Artı kötü alışkanlıklar sigara- 35 yıllık tecrübeyle içmeye başladım ....
  Doğru su içmemi ve kendimi temizlememi tavsiye eden bir adamla tanıştığım için şanslıydım.
  Sonuç olarak, şimdi fizikteyim. 20 yıl şeklinde kendimi aşıyorum.
  Özetle her şey sizin elinizde. Yaş, zaman eksikliği vb. bahanelerdir.
  Bilgiler tamamlandı ama su ve temizlikle başlamanız gerekiyor, deneyimlerimi memnuniyetle paylaşacağım.

Herkese selam!
23 yaşındayım, boyum 187, eskiden 126-130 ağırlığındaydım, şimdi bir yıldan fazla bir süredir yaklaşık 100 ve sonra ... ne kadar uğraşırsam uğraşayım bir tür cehennem ama hiçbir şey yardımcı olmuyor, midemde veya yanlarımda hiçbir değişiklik yok. Ve işte sevilen soru, yerden kalkmak için kendinizle yapabileceğiniz en iyi şey nedir?

• Ekmek ve un yemeyi bırakın ve hiçbir şey yapmayın. İki haftalar anlayacaksın, ekmek yemek ya da yememek.

  Tüm un, şeker, tatlılar, çikolata, patates, pirinci diyetten tamamen çıkarın

  Muhtemelen fiziksel aktiviteyi arttırmanız gerekiyor ve sonucu göreceksiniz.

Boy 185, 43 yaşında, kilo 185, 15 yılda 90 kg kilo aldım, hareketsiz bir görüntü, 90 kg'a kadar araba kullanmak istiyorum, herhangi bir program var mı? nasıl katılabilirim? Veya özel veya özel olmayan başka bir şey?

Tünaydın. Boyum 188 yıl önce, 90 kiloydum. spor yaptım Potalstel 35 kg. Şimdi 10 kilo verdim. Doğru beslenme ile. Yaklaşık orada yazdığın gibi. Burada yanlarım kaybolmuyor, bununla ne yapmalıyım? Kilo verebilirim ama nasıl yapacağımı bilmiyorum.

13 yaşındayım, neredeyse 14 yaşındayım, 7 kilo vermek istiyorum, yerden 20-25 kez şınav çekiyorum, 100 kez squat yapıyorum, 50-70 kez press sallıyorum, 70 kez 5 kg dambıl kaldırıyorum ve 56 kg ağırlığındayım

Herkese merhaba ve şimdiden teşekkürler
180 büyüme, yılda 95 kg'dan 135 kg'a kadar kilo verdi, daha önce spor için gitti ve şimdi hareketsiz bir yaşam tarzını benimsedi. ile olduğu gibi en az kayıp en az 100 kg geri dönmek için Çok şey denedim ama 120 kg'ın altına düşürmedim ve hemen tam olarak 135 kg teneke aldım Tavsiye ??? Teşekkürler.

boy 177 cm, ağırlık 85 kg, yandan biraz sarkık ve göbek, yaş 17, ne tavsiye edersiniz?

İyi günler, lütfen yardım edin, boy 177 cm, kilo 86 kg, yanlardan ve biraz mideden kilo vermek istiyorum, yaş 17, ne tavsiye edersiniz? Ziyaret etme fırsatları spor salonu Yok

• Herkese tüketimi tamamen bırakmasını tavsiye ediyorum. basit karbonhidratlar ve her gün uzun süre koşmaya başlayın, sadece koşmak midenizi ve yanlarınızı kaldırır ama dakikada 140-150 atımlık bir nabızla koşmanız gerekir !!!

Beyler tavsiye ederim 93 kiloyum boy 193 eskiden spor yapardım. Sonra bıraktı, bir kaza oldu, ayağı kırıldı, ama şu anda her şey yolunda, mide oluştu ve göğüs büyüyor. Balık ve yumurta yemiyorum, midemi ve göğsümü nasıl çıkarabilirim? cevap için minnettar olacağım

• Neredeyse 70 yaşındayım. Boy 184. Kilo son 45 yıldır 94 Kg civarında. Artı veya eksi birkaç kilo. Hayatım boyunca göbek ve yanlardaki yağlarla oldukça başarılı bir şekilde mücadele ettim. Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkın. Tembel olmayın, elinizden geleni yapın. Şarj, jimnastik, halter, şınav, şınav vb. Ama kesinlikle spor yaparak yağ yakılır. Voleybol, tenis, futbol, ​​basketbol vb. Haftada 3-4 kez bir buçuk, iki saat. Herhangi bir spor oyunu, ruh ve beden için bir zevktir. Sonuç bir buçuk ay içinde görülecektir.
  İyi şanlar.

Merhaba. Anladığım kadarıyla makalede yazılanları yaparsanız karmaşık bir şekilde kilo vereceğim ama benim sorunum sadece midede - bu bölgede çok fazla olmasa da fark edilir şekilde yağ birikti ve genel olarak kilo veremiyorum. Boyum yaklaşık 180 ve kilom 60'ın biraz üzerinde, aşağı yukarı normal görünüyorum, ancak yine de en az 10 kg daha almam gerektiğini düşünüyorum. Peki tamamen kilo vermemek için karın bölgesindeki yağlar nasıl alınır? Cevabınızı gerçekten umuyorum.

• Karido + basın yükü. Asılı bacak kaldırma, tezgah kaldırma, makas, halter egzersizi - bu yönde çalışın, yani. karın kaslarını güçlendirmek için. Etkisi olur + fazla kilo vermezsiniz.

  • * kardiyo (yani koşma, ip atlama)

Bana her zaman şişman olduğum söylendi. çocukluktan başlayarak. bir kompleksim var Diyet yapmaya çalıştım, spor salonuna gittim ama işe yaramadı. sonra annem beni bir beslenme uzmanına götürdü, başka bir kliniğe gitmemi, Zeltiq makinesinde kurs almamı tavsiye etti. sonra kocamı oraya götürdüm, o da hep taraflarından şikayetçiydi. yani aile ve oraya gittim)) harika! yardım etti! yağ yok!!!

Eugene, göğüsler büyük olasılıkla hormonal değişiklikler. Endokrinologa gidip hormon testi yaptırmalısın. Bu sebep hariç tutulursa, diyet ve kardiyo eğitimi. Ve bu kişi yüksek nitelikli bir tıp uzmanı değilse, ameliyatın tek yol olduğunu söyleyenleri dinlemeyin. Bunu erkekten kız yapmanın tek yolu ameliyattır. Ama sen bunu istemiyorsun

Barlar yüzünden göğüslerin büyüdüğünü yazanlar bahane, 24 yaşındayım ve 13 yaşımdan beri barlar yapıyorum - Mükemmel bir göğsüm var, PPC, göğüslerim büyüdü ... Daha az yemelisin !!!

Herkese selam. 16 yaşındayım. 100 kiloyum. Boyum: 188. Her yerden yağ yakmak, kol ve bacak değiştirmek için antrenmana başlamak istiyorum. Ne tavsiye edebilirsin?

15 yaşındayım, boyum 183, kilom 85, ne tavsiye edersiniz?

15 yaşındayım. Spor yapıyorum ama aynı zamanda kilom 77 kg ve boyum 175. Karnımda da yağ var Kim neyi önerebilir?

Midede yağ yakmak için önce onu kanserden ve bacaklardan - tüm vücuttan yakmalısınız, sonra mideden yanmaya başlayacaktır. Tek bir mideyle uğraşmak - başarı vermeyecek ya da vermeyecek, ama fazla değil. Koşmak, bisiklete binmek de öyle - Evet, kilo vereceksiniz ama mideniz zayıflayacak. Bir gövde istiyorsanız, her yerden yağ yakın.

Sadece egzersiz yapmak yeterli değil çünkü kaslar yağlarınızın altında sallanacak ve mideniz büyüyecek. Kilo verebilirsin ama fazla değil. Bu nedenle diyet uygulamalı, iki kat kilo vermelisiniz.)

Göğüsleri olan Eugene. Göğüs ameliyatla alınır. Bir saat içinde basit bir işlem. Diğer yöntemler etkisizdir. Bunu bizzat yaşadım. Eksi yara izleri kalır, ancak daha iyi yara izleriçıkıntılı göğüslerden daha.

Lütfen söyleyin 15 yaşındayım, düz olmayan çubuklara ve yatay çubuklara giderdim çünkü düz olmayan çubuklarda çalıştım (3-4 ay gittim ve en fazla 8 kez like yaptım) göğüslerim büyüdü ve şimdi kas yerine neredeyse sadece yağ var, ne yapmalıyım? Ben de kilo vermek istiyorum, acaba göğüslerimi ne yaptım o zaman?

merhaba, normların günde 85 - 170 gr protein ağırlığı ile ??? ve ne kadar yağ ve kömür olmalı ???

Bir bira dükkanında söylendiği gibi göbek yağı yok ve büyük bir göbek, bence koşmak ve gelişmiş karın kası eğitimi yardımcı olur mu?

Diyelim ki göbek yağım yok ama var. Ve eğer yağ varsa, o zaman çok azı vardır ve asıl sorun midedir. Yani, bu makaleden anladığım kadarıyla, bükme egzersizleri bu sorunu çözmelidir. Yemek yerim, salata ile öğle yemeği yerim ve sebze ile akşam yemeği yerim, mide hiçbir yere gitmez. (yani az yiyorum ama kilo vermiyorum, 5 kilo verdim diyelim ama midem kalkmadı)

• Eh, büyük olasılıkla yağla ilgili değil, karın kaslarıyla ilgili.Bir yük almazlarsa, kısa sürede sarkmaya başlarlar ve iç organları iyi desteklemeyi bırakırlar.Sadece midenizi sıkmanız, yani karın kaslarınızı güçlendirmeniz gerekir .. Pek çok egzersiz var ama en havalı şey ayakta durmak, bir dolap, bir kapı kapmak, önemli değil. hafif ağrı karın kaslarında, bir hafta içinde sonucun yüzünde görüneceğini düşünüyorum

  Belki mide gerilir, artı toksinlerle dolu bir bağırsak.

herkese merhaba ... makale kesinlikle ilginç, ama her şey çok genelleştirilmiş ... .. resimdeki küplerin aynısını isteyenlerin makalede kendileri için yeni bir şeyler bulması pek olası değil ... genel olarak, her şeyde bir orantı duygusu olması gerektiğini düşünüyorum .... yatay bir çubuk, çubuklar ve şınav yardımıyla kendinizi iyi durumda tutun, peki, tercihen koşarak, bu oldukça yeterli .... Kendi adıma makaleden yeni bir şey öğrendim, eğitim için gerekli protein normları ... .. her halükarda yeni başlayanlar için makale faydalı olacaktır ... ..

• Herkese merhaba mide ve göğüs nasıl alınır diyorsunuz ben size normal beslenmenizi tavsiye edebilirim.
  Eğitim şöyle olmalıdır: 1 - yüzme. 2 - sabah koşusu. 3 - göğüs göğüse çarpışma orada size tavsiyede bulunabilirim
  4 - çubuklar. Ve kasları pompalamak ve basın için son spor salonu

Yağın yerel olarak yakılmadığını söylemek isterim - vücutta eşit şekilde yakılır, bu nedenle vücudun "sorunlu" kısmına odaklanmanın bir anlamı yoktur. Tüm kas grupları için egzersizler yapmanız gerekir. Ve böylece, genel olarak, makalede pek çok şey doğru yazılmıştır.

Bayanlar genellikle satın alır ekstra santimetre kalçalarda. İnsanlığın erkek yarısında, yağ esas olarak karın bölgesinde birikir., taraflar. sadece değil yaş özelliği, mide genç erkeklerde de olur. Bunun nedeni, iç organları saran visseral yağ birikimine yatkınlıktır. Bu tür kümeler ne kadar çok olursa, sözde "yaşam çizgisi" o kadar büyük olur.

Bu sorunla başa çıkmak için yanları çıkarmak çok zordur ama gereklidir ve setin en başından başlamanız gerekir. fazla ağırlık. Yağlı zar, organların normal çalışmasına müdahale ederek onları ağır bir şekilde yükler. Sonuç olarak, bozulma riski vardır. iç sistemler. Durum, çok çeşitli önlemlerin kullanılmasını gerektirir, çünkü iç organlardaki yağlardan kurtulmak çok zordur.

kenarlar neden büyüyor

Erkeklerin yan taraflarındaki yağlar, bunları ortadan kaldırmak için bir dizi önlem alabileceğinizi inceledikten sonra çeşitli nedenlerle biriktirilir. birikime ekstra santimetre insanlığın erkek yarısının temsilcilerinin belinde, bu tür faktörlere yol açar:

1. Azalmış testosteron seviyeleri. Genellikle bu, bir erkekte stres ve kortizol hormonu üretiminin bir sonucu olarak olur. Testosteronun azalmasıyla birlikte östrojen miktarı artar - yanlarda ve karında yağ biriktirme sürecinin "liderlerinden" biri olan kadın seks hormonu.
2. Suistimal etmek alkollü içecekler. Özellikle çok şeyin olduğu yerde bira kadın hormonları kendi testosteron üretim süreçlerini bloke eden.
3. Yüksek kalorili, zararlı, farklı içerikler de dahil olmak üzere yanlış beslenme Gıda katkı maddeleri Gıda, sık atıştırmalar, fast food, işlenmiş gıdalar, büyük porsiyonlar vb.
4. Kötü alışkanlıklar. Sigara içmek sindirim organlarını etkiler, çalışmaları bozulur, bu da erkeklerin yanlarında yağ birikmesine katkıda bulunur.
5. Minimum fiziksel aktivite veya bunların tamamen yokluğu, yerleşik bir yaşam tarzı.

Evde bir erkeğin yanları nasıl kaldırılır

Bir erkeğin yanlarındaki "cankurtaran halatı" nasıl kaldırılır sorusunu cevaplarken, burada tek yolun yeterli olmayacağını düşünmek önemlidir. Sorunun çözümüne karmaşık bir şekilde yaklaşmak gerekiyor: doğru beslenin, fiziksel egzersizler yapın ve evde kendi kendine masaj yapın. Bu tür yöntemler, karın yağı denilen yanlardaki sarkık göbek ve birikintilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kilo kaybının süresi, fazla kiloların, santimetrelerin sayısına ve ayrıca tüm kurallara uyulmasına bağlıdır. gerekli tedbirler.

Egzersizler

Bir erkeğin karnını ve yanlarını çıkarmaya yardımcı olan ana yöntemlerden biri, beldeki nefret edilen santimetreleri kaybedebileceğiniz fiziksel egzersizlerdir. Spor salonuna gidemiyorsanız birçoğunu evde yapmak kolaydır. Bunlar şunları içerir:

1. Büküm Yere sırt üstü yatın, ellerinizle başınızın arkasını tutun, dizlerinizi bükün. Basının kasları nedeniyle vücudu kaldırın, omuz bıçaklarını yırtın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Tekrar sayısı 45 saniye ara ile 25-30 defadır, en az 2-3 set gerçekleştirin.
2. Yan kıvrımlar. Başlangıç ​​​​pozisyonu bir öncekine benzer, ancak vücudu kaldırırken bacaklar da çalışır: sağ diz sol dirseğe doğru uzanır ve bunun tersi de geçerlidir. Tekrar ve yaklaşım sayısı - ilk alıştırmada olduğu gibi.
3. Halat. Her gün 5-10 dakika ekleyerek en az 20 dakika zıplamalısınız. sahipleri de ağır ağırlık tercihen ile başla doğa yürüyüşü böyle bir yük sonucu yaralanmamak için. Mide ve yanlardaki fazla kilolardan kurtulduktan sonra bir ip alabilirsiniz.
4. spor topu. Bir spor topunda birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz. Yanlarda yağ yakmaya, bu bölgede fazla kilo vermeye, karın eğik kaslarını pompalamaya yardımcı olan etkili olanlardan biri şu şekilde yapılır: fitball üzerinde yan yatın, bacaklarınızı düz bir çizgide uzatın, alt elinizle yere yaslanın. Üst bacağınızı 450 açıyla kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacak için yaklaşım sayısı - 3, tekrar - 10.
5. Bir halterle ağız kavgası (varsa). Spor malzemelerini omuzlarınıza koyun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerde dik açıyla çömelin. 2-3 dakika ara vererek 3 set 15 tekrar yapın.
6. Bacakları dik açıyla kaldırmak, İsveç duvarının veya yatay çubuğun çubuğunda el ele tutuşmak. 2 dakika ara ile 2 set 15 tekrar yapın.
7. Şınav, karın kaslarını zorlama - 12 kez.
8. Hula hoop veya çok sivri uçlu çember içeri. Mermiyi her gün yarım saat döndürün.
9. Koşu, en güçlü yağ yakma egzersizlerinden biridir. En az iki günde bir yarım saat koşun.

Diyet

Diyetinizi gözden geçirmez ve her şeyi yemeye devam ederseniz, bir erkeğin yanlardan yağ alması zor olacaktır. Düzenli içme, kesirli beslenme ve doğru seçilmiş besinler ideal bir vücuda giden yolda önemli adımlardan biridir. Her zamankini azaltmalısın Son zamanlarda porsiyonlar ve mola günlük menü 5-6 doz için, her 2-3 saatte bir yemek. Kahvaltı, kompleks karbonhidratlar, protein, küçük bir miktar yağlar, basit karbonhidratlar ve vitaminler. Sabah yemeğinin görevi, vücudu bütün gün güç ve enerji ile doyurmaktır.

İkinci kahvaltı, porsiyon ve ürün seti bakımından birincisinden farklı olmalıdır. Öğle yemeğinde kompleks karbonhidratları, proteinleri ve lifleri tercih edin. Tabaktaki yiyecek miktarını azaltın, aksi takdirde kenarlar asılı kalır, öğleden sonra atıştırması için 1 meyve, sebze veya küçük bir porsiyon süzme peynir yiyebilirsiniz. Akşam yemeği mideyi zorlamamalı, karbonhidratlardan (herhangi biri) ve yağlardan proteinler, lifler lehine vazgeçmemelidir. Su dengesini unutmayın - günde en az 1,5-2 litre.

oturmak katı diyetler(özellikle mono), açlık grevine gitmemelisiniz. Bu tür olaylar sırasında yanlardan ve karın bölgesindeki fazla kilolardan kurtulabilirsiniz ama aynı zamanda vücut için önemli olan birçok vitamin, eser element ve mineral kaybedersiniz. Bazı yiyeceklerden vazgeçerek diğerleri lehine, diyetinizi dengeleyecek, metabolizmanızı normalleştirecek ve etkili bir şekilde kilo vermeye başlayacaksınız. Yanlarını kaldırmak isteyen erkekler için zararlı ve sağlıklı yiyeceklerin listesi tabloda verilmiştir:

örnek menü Yanlarını ve sarkan göbeğini aldırmak isteyen erkekler için bir hafta boyunca şöyle görünebilir:

		Öğle yemeği
Pazartesi	meyve parçaları ile süzme peynir, yeşil çay		Fırında sebzeli tavuk fileto		Sebze salatası deniz ürünleri ile, bitki çayı
	Omlet (2 yumurta), şekersiz kahve		Sebzeli pilav, meyve suyu	doğal yoğurt(kefir)	Sebzeli buğulama balık, yeşil çay
	Bal ve meyve parçaları ile yulaf ezmesi, çay	meyve suyu	Sebzeli haşlanmış dana eti, çay	ile yoğurt düşük yüzde yağ içeriği	Buharlı pirzola kıyılmış tavuk ve sebze, yeşil çay
	Süzme peynirli güveç, kahve	Taze sebzeler	Sebze çorbası et suyunda	Süzme peynir ve yumurtalı omlet, meyve suyu	Ekşi kremada haşlanmış dana karaciğeri
	Tam tahıllı ekmek ve peynirli sandviç, şekersiz kahve	meyve salatası	Balık çorbası	Kurutulmuş meyveler, meyve suyu ile süzme peynir	Fırında balık ve salata taze sebzeler, yeşil çay
	Fındıklı yulaf ezmesi, şekersiz kahve	portakal veya greyfurt	mantar kremalı çorba	Aromalı süt	Sebze güveç, bitki çayı
Pazar	Boşaltma günü (herhangi bir)

Masaj

Kilo vermenin etkinliğini artırmak ve yanlardaki yağları gidermek için karın masajına yardımcı olacaktır. Prosedür sağlık durumunu iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır, olanlar için uygun sırt problemleri nedeniyle bir takım egzersizleri yapamayan erkekler. İyi kurulmuş vakum masajı silikon kavanozlar . Sorunlu bölgeleri yağlayarak günde 15-20 dakika yapabilirsiniz. masaj yağı. İşlem sırasında yanlardaki ve karın bölgesindeki deri altı yağlar parçalanır ancak iç organlardaki yağlar kalır.

Sadece yanları kaldırmaya değil, aynı zamanda bir erkeğin duruşunu iyileştirmeye, sırt ağrısından kurtulmaya yardımcı olacak kolay numaralardan biri havlu rulosu kullanmaktır. Omurgaya dik olarak göbeğin altına yerleştirilmeli ve sırtınız üstte olacak şekilde uzanmalıdır. Ayaklar omuz mesafesinde ayrı, yalnızca bağlantı başparmak bacaklar. Eller - küçük parmakları birleştirerek avuç içlerini başın arkasına getirin. Bu yüzden her gün uzanmanız gerekiyor, 5 dakikadan başlayarak süreyi kademeli olarak artırın. Bu tekniğin bir aylık düzenli uygulaması için bel, yanlar ve karın bölgesinde 11 cm'ye kadar inceltme yapabilirsiniz.

Tüm erkek ve kadınların duş alırken masaj lifi kullanarak vücuda masaj yapmasında fayda vardır. Hareketler, basınç ve basınç olmaksızın lenf çıkışı boyunca yönlendirilmelidir. Prosedürü tamamlamanız gerekiyor kontrast duş. Selülit önleyici masaj, yanlardaki, karın ve basenlerdeki hacimlerden kurtulmayı amaçlayan lenfatik drenaj sargıları kendilerini iyi kanıtlamıştır, ancak bu işlemler en iyi profesyonellere bırakılmıştır. masaj salonu.

Spor salonunda taraflar nasıl kaldırılır

Erkekler için yanlara yönelik yağ yakıcı egzersizler spor salonunda eğitmen eşliğinde ya da tek başınıza yapılabilir. Kardiyo yüklerini, yalnızca yağ yakmaya değil, aynı zamanda kasları güçlendirmeye, eğitime de katkıda bulunan güçlü olanlarla etkili bir şekilde değiştirin. kardiyovasküler sistemin. Erkeklerin yanlarından fazla santimetre çıkarmaya yardımcı olan cihazlar, aşağıdaki simülatörler ve spor malzemeleridir:

• egzersiz bisikleti;
• kürek makinesi;
• elipsoid, koşu bandı;
• orbitrek;
• halter, halter;
• atlama ipi;
• hulahup vb.

Bir antrenör, bir erkeğin sağlık durumuna, fiziksel zindeliğine ve mevcut sorun yanlarda ekstra santimetre şeklinde. "Cankurtaran simidini" kaldırmaya yardımcı olacak yaklaşık bir egzersiz seti şöyle görünebilir:

1. Bir koşu bandında, kardiyo makinesinde veya atlama ipinde 15 dakika ısının.
2. Dambıl ile eğilme. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun. Fırça ile dönüşümlü olarak her iki tarafa yaslanın. Spor ekipmanları dizine ulaşmayacak. Bu egzersiz eğik karın kaslarını güçlendirir. 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
3. Halter kıvrımları. Mermiyi omuzlarınıza koyun, ellerinizle tutun, başlangıç ​​pozisyonu - önceki alıştırmada olduğu gibi. Vücudu her yönde dönüşümlü olarak 15 kez döndürün, yaklaşım sayısı 3'tür.
4. ağız kavgası Başlama pozisyonu - önceki alıştırmadaki gibi. Dizlerde dik açıyla derin ağız kavgası yapın, topuklarınızı yerden kaldırmayın. 2 set 15 tekrar yapın, 3-5 dakika ara verin.
5. İsveç duvarının enine çubuğa asılı, yatay çubuğa basın. Dizlerinizi dik açıyla bükün ve vücudu hareket ettirmeden yanlara dönün. 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.
6. Yerden şınav - 15 kez 3 set.

Video

Bir erkeğin midesi ve yanları nasıl çıkarılır? Bu soru, daha güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi tarafından sorulur. Nedeni hiç de zayıf kaslarda değil - bel kasları çok şişebilir, ancak değerli küpler etkileyici bir yağ tabakasının altına gizlenmiştir.

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve mideyi küçültmek için gereklidir. özel diyet. Ayrıca ev antrenmanınıza bir dizi özel egzersiz eklemeniz gerekir. Nedir bu egzersizler ve beslenme nasıl olmalı? Şimdi bunun hakkında konuşacağız.

Göbek yağından ve yanlardaki yağlardan yetkin bir şekilde kurtulmak için göbek yağının nedenlerini anlamak önemlidir. Çoğu zaman, beldeki yağ, hormonal bir fark nedeniyle oluşur - insülin ve testosteron eksikliği ile. Esas suçlu onlar kilolu ve saç dökülmesi.

Belde yağlanma ve alında kellik dışında başka bir semptom yoksa endişelenmenize gerek yok - erkeklerin vücudunda sürekli hormon dalgalanmaları meydana gelir. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı normalleştirmeniz yeterlidir. Bu, fazla yağı uzaklaştıracak, yeni bir tabakanın birikmesine izin vermeyecektir. Bunu, rahatlamanın fark edilir hale gelmesi için spor egzersizlerine vurgu yapılır.

sağlıklı yiyoruz

İlk adım diyetinizi değiştirmektir. Bu, hormonal arka planı normalleştirmeye, erkeğin karnından ve yanlarından fazla yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Endişelenmeyin - diyet hiç de katı değil, acı verici açlık içermiyor.

Tam olarak yemek için mide ve yanlardaki yağları yakarken belirli bir ürün grubundan yemek pişirmelisiniz (onlardan herhangi bir yemeği birleştirebilirsiniz, en önemlisi başka bileşenler eklemeyin).

Diyetteki sebze ve meyveler:

• Ispanak
• Marul.
• Avokado.
• Kabak.
• Domates.
• Kabak.
• Havuç.
• Brokoli.
• Kereviz.
• Kırmızı dolmalık biber.
• Karnabahar.
• Elmalar.
• Kuşkonmaz.
• Yeşil soğan.
• Salatalıklar.
• Şampanya.
• Zencefil.
• Mısır.

Beslenmede protein kaynağı (besler, kas yapımına yardımcı olur, yağ depolanmasını engeller):

• Tavuk göğsü.
• Dana kıyma.
• hindi filetosu.
• karabuğday.
• kırmızı balık filetosu.
• karidesler.
• Yumurtalar.
• Az yağlı süzme peynir.
• Yağsız dana bonfile.
• Tuna.

Bir erkeğin diyetindeki ek yiyecekler:

• Badem sütü.
• Zeytinyağı (kızartma veya sos için)

Belirtilen ürün setinden hangi yemekler hazırlanabilir? Burada bir çift örnek var:

1. Kahvaltı seçenekleri: 4 yumurta ıspanaklı ve biberli çırpılmış yumurta, çırpılmış yumurta Hindistan cevizi sütü hindi, sebze güveç, ballı süzme peynir veya süzme peynirli güveç bir elma ile
2. Öğle yemeği seçenekleri: sebzeli somon (haşlanmış veya kızartılmış) zeytin yağı), karabuğday ve sebzeli haşlanmış hindi veya tavuk göğsü, kızarmış kabaklı kıyma köftesi, karnabahar garnitürlü hindistan cevizi sütünde kızartılmış dana yahnisi.
3. Akşam yemeği seçenekleri: ton balıklı salata, sebze pirzola (karnabahar, havuç ve/veya kabak)
4. Ek atıştırmalık seçenekleri: ceviz, bal ile karıştırılmış süzme peynir, avokado püresi ile karides, hindistan cevizi sütü ile yeşil smoothie (kuşkonmaz, salatalık, avokado, elma ve/veya ıspanaktan).

Bel yağlanmasına karşı bir diyette, bir erkeğin kurallara uyması önemlidir:

• Kahvaltıda karbonhidrat değil, proteinli yemekler yiyin (göbek yağına karşı diyet, sabahları sütte sandviç ve tahıl yemenize izin vermez).
• Her gün C vitamini içeren meyve ve sebzeler yiyin. Vücudu daha dirençli hale getirir ki bu kilo vermek isteyen erkekler için çok önemlidir.
• Diyetteki baharatlardan çok fazla sarımsak ve acı biber olmalıdır - bunlar, yalnızca yemeğe baharat katmakla kalmayan, aynı zamanda yağ oluşturma sürecini de engelleyen bir alkaloidle doludur. Tuzu olabildiğince çıkarmaya veya azaltmaya çalışın.
• Günde en az iki litre su için. Kahve ve çayı diyetinizden çıkarmaya çalışın. Diyet sırasında meyve sularını çıkarmak daha iyidir.

Yaşam tarzı

Bir erkeğin midesini ve yanlarını nasıl hızlı bir şekilde çıkaracağını anlatan birçok makale, diyet yapmanızı ve basını pompalamanızı tavsiye ediyor, ancak yaşam tarzından hiç bahsetmiyorlar. Ancak yanlarda yağ oluşumunu yetersiz beslenme veya spor yapmama kadar etkiler. Figürü normale döndürmek için (yağ yakmak ve yeni bir katmanın birikmesini önlemek) için yapmanız gerekenler:

1. Rahatlamayı öğrenin. Stres, kanda kortizol hücumuna neden olur ve bu da mide ve yanlarda yağ birikmesine katkıda bulunur. Meditasyon, masaj, yürüyüşler - rahatlayın, boş bir dakikada dinlenin. Sinir hücrelerinize iyi bakın.
2. Alkol ve sigara düşmandır Güzel figür erkekler Size sigara içmenin ve alkol kötüye kullanımının tehlikeleri hakkında banal şeyler öğretmeyeceğiz ve söylemeyeceğiz. Bunu kendiniz anlamalı ve neyin daha önemli olduğuna karar vermelisiniz - sağlık veya günlük sigara ve bira (veya daha güçlü içecekler) içme alışkanlığı.

Egzersiz Zarar Vermediğinde

Dikkate almak spor egzersizleri. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, göbek yağının büyümesini durdurmaya yardımcı olacaktır. Ama zaten oluşturulmuş olanlardan kurtulmak için " cankurtaran simidi»Yanlarda, sadece evde veya spor salonunda gayretli spor yaparak kilo verebilir ve basının rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

İşte erkeklerin karın ve yanları için en etkili egzersizlerin bir listesi. Evde ve spor salonunda yapılabilirler. Önemli bir kural - kilo yakmak ve belden yağ çıkarmak için tek bir yaklaşımla kendinizi aşırı yüklemenize gerek yoktur. Daha iyi performans en yüksek miktar fiziksel zindeliğiniz için optimum egzersiz tekrarı sayısına sahip seanslar (seanslar arasında mola - 20-30 saniye). Her 2-3 günde bir yeni set ekleyin.

• olmadan egzersizler Aksesuarlar(Egzersizler her gün evde yapılabilir).

Hiçbir şey bozulmaz erkek figürü sarkık bir göbek gibi ve vücüt yağı yanlarda merdane şeklinde. Dahası, iş günü boyunca biraz hareket etmek ve çok oturmak zorunda kalan çok genç erkeklerin başına gelir.

Ne yazık ki, yaşamanın maliyeti bu kadar büyük şehirler 21. yüzyılda. Ama bir erkek buna katlanmak ister mi? Tabii ki değil! Ne de olsa kızlar, tıpkı yüzyıllar önce olduğu gibi, erkek vücudunun güzelliğine dikkat ediyor. Ve erkeklerin yanlarındaki yağlar, gövdelerine hiç güzellik katmaz.

Dikkat!

Bu nedenle, birçok erkek işten sonra vücutlarına bakmak için spor salonlarına ve stadyumlara koşar.

Peki, herhangi bir nedenle stadyuma gidemeyenler, bu durumda bir erkeğin göbeği ve yanları nasıl alınır? Onlar için evde oldukça başarılı bir şekilde antrenman yapabileceğiniz çok sayıda eğitim programı var.

Egzersiz için hazırlanmak

Ne zaman egzersiz yapabilirsiniz? Bu soru genellikle yeni başlayanlar tarafından sorulur. Evde mide ve yanlar nasıl çıkarılır? Mide ve yanlar hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır? Ne zaman ve nasıl eğitilmeli? Herhangi bir uygun zamanda antrenman yapabilirsiniz.

Sabah, işten önce veya akşam, işten sonra yapabilirsiniz. işçi bayramı. Antrenmana uyum sağlamak ve aynı anda yapmak önemlidir. Vücudun kendisi egzersizlere uyum sağlayacak ve onları bekleyecektir.

Egzersizler sabah yapılırsa, o zaman artan dikkat antrenmandan önce ısınmanız gerekir.

Isınma su prosedürleri ile başlatılabilir. Soğuk su canlanacak ve bir gece uykusundan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

sırılsıklam soğuk su insan vücudunu sertleştirdiği, bağışıklığı artırdığı ve hipotermi ile ilişkili birçok soğuk algınlığından kaçınmaya yardımcı olduğu için son derece yararlıdır.

Ayrıca, eğer ruh varsa özel meme masaj için, su prosedürleri sırasında vücudun sorunlu bölgelerine masaj yapabilirsiniz. İÇİNDE bu durum- yanlar ve göbek.

Duştan sonra olduğun yerde koşmaya başlayabilirsin. Alt katta yaşayan komşuları rahatsız etmemek için kalın bir halı üzerinde koşmak en iyisidir. Ayaklar çıplak olabilir. Ayak tabanlarında biyolojik olarak çok sayıda olduğu yaygın olarak bilinmektedir. aktif noktalarçeşitli iç organlarla bağlantılıdır.

Bu noktaların haritasına bakarsanız, ayak üzerinde neredeyse tüm hayati organların izdüşümlerinin olduğunu görebilirsiniz. Bu nedenle, bir kişi koşarken veya çıplak ayakla yürüdüğünde, tüm vücudunda bir etki vardır ve bu çok olumludur. Uzun süre koşmak daha iyidir. Örneğin, yarım saat.

Solunum sistemine yeterli yükün verilmesi gerekir.

Su prosedürlerinden ve yerinde koşmadan sonra, vücut zaten yeterince hazırdır. özel egzersizler mideyi ve yanları çıkarmaya yöneliktir. Evde masaj aleti varsa bu bölgeleri tekrar çalıştırabilirsiniz. O zaman eğilmeye ve dönmeye başlamanız gerekir çünkü beli eski uyumuna döndürebilecek olanlar onlardır.

Öne doğru eğilmek. Ayağa kalk, ayaklar omuz genişliğinde açık. Eller vücut boyunca serbestçe indirilir. Nefes alırken düz kollarınızı yanlardan başınızın üzerine kaldırın ve nefes verirken öne doğru eğilerek ellerinizle yere ulaşmaya çalışın. Dizlerinizi bükmeyin. Bu alıştırma ne kadar çok tekrarlanırsa, yük o kadar büyük olacaktır. Ve mide ne kadar hızlı iz bırakmadan kaybolur. Ancak kendinizi yorgunluğa kaptırmanıza gerek yok.

Önemli bir ek. Kişi sağlıklı bir sırt ve bel bölgesine sahip olmalıdır. Sırtın herhangi bir hastalığı varsa, çeşitli eğimler yapılamaz. Ve en iyisi - bir uzmandan tavsiye alın. Aksi takdirde kendinize zarar verebilirsiniz.

Geri eğilmek. Uyanmak. Bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Eller vücut boyunca serbestçe sallanır. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Karnı etkilemeye ek olarak, bu egzersiz bel ve göğüs omurga.

Yana doğru eğilir. Bu tür eğimler yanlardaki yağ birikintilerini doğrudan etkileyerek uzaklaştırır. Bu alıştırmanın birkaç çeşidi vardır:

1. Dik dur. Bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes alın ve nefes verirken gövdenizi yavaşça bir tarafa veya diğer tarafa eğin.
2. Uyanmak. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Eller yanlarda dinlendi. Nefes verirken bir tarafa ve diğer tarafa eğilin.
3. Uyanmak. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir el yan tarafta durur ve diğeri başın üzerine kaldırılır. Nefes vererek, elin durduğu yönde daha enerjik derin eğimler yapın. Ardından ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Vücut döner. Ayrıca yanlardan yağ almak için çok iyi bir egzersiz. Bu egzersiz ayrıca farklı şekillerde gerçekleştirilir:

1. Dik dur. Ayaklar omuz genişliğinde, kollar birbirinden ayrı. Öne eğil. Ulaşmaya çalışmak için vücudunuzu döndürün sağ el sol ayağın ayağı. Diğer tarafta tekrarlayın. Şiddetle egzersiz yapın.
2. Dik dur. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Eller kemerde. Gövdeyi mümkün olduğu kadar bir yönde veya diğer yönde çevirin.

Karın geri çekilmesi. Karnınızı küçültmek için harika bir egzersiz. Nadiren ilk seferde çalışır. Ancak her gün pratik yaparsanız, başarı kesinlikle gelecektir.

1. Dik dur. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Nefes verirken öne doğru eğilmeniz ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Nefes almadan, karın kaslarını geri çekmeye çalışarak birkaç geri çekme hareketi yapın. Nefes alın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Antrenmandan sonra yere uzanmalı ve rahatlamalısınız. Göbek ve bele odaklanın ve her gün daha az yağ olduğunu hayal etmeye çalışın.

Antrenmanı tamamlamanız gerekiyor su prosedürleri. Bu kadar basit bir kompleksi her gün, haftada altı kez gerçekleştirmek en iyisidir. Pazar günü dinlenebilirsiniz. Mideyi ve yanları temizlemek kolaydır.

Burada düzenlilik önemlidir.

fırlatma egzersizleri

Jimnastik aletleri ile karın ve yanlardaki yağlar nasıl alınır? Herhangi bir ek şey gerektirmeyen egzersizler verildi. Ancak bir jimnastik çemberinin kullanılması, istenen sonucu önemli ölçüde yaklaştırabilir.

Odada varsa çember evde de bükülebilir. boş alan. Doğal olarak, hiçbir şeyi kırmamak için yer açmanız gerekir. Sıradan bir alüminyum kasnak, daha ağır hale getirilerek iyileştirilebilir. Bunu yapmak için kasnağı ayırmanız ve içine kum dökmeniz gerekir.

Sonra mermi yeniden bağlanır.

Karın ve yanlardan yağ alma egzersizleri, günlük egzersizlere diyet de eklenirse daha etkili olacaktır. Karın ve yanlar için diyet çok basittir. Karbonhidrat içeriği yüksek, yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekir.

Sadece kilo vermen gerekiyor. Ve nasıl hızlı kilo verilir? En iyisi kendin yapmak oruç günleri haftada bir. Bu gün, yiyecek alımı minimumda tutulmalıdır. Veya kendinizi yalnızca suyla sınırlayın.

Ancak bir gün hiç yemek yememeye karar verirseniz, bir doktora danışmanız gerekir.

Hedef koyarsan yapabilirsin Kısa bir zaman yanlardan ve karından yağların gitmesi için yapın. Eski haline kavuşmaya karar veren erkeklerde göbek ve yanlardaki çıkıntılar kaybolacaktır. iyi figür. Ama sonra bir erkek figüründe çok harika görünen kaslı bir korse oluşturmaya devam edebilirsiniz.

Karın kasları için egzersizler

Karın kasları için evde yapabileceğiniz en etkili ve basit egzersiz. Şu şekilde çalışır:

1. Yere yatın. Bacaklar dizlerden bükülü. Eller başın arkasında.
2. Nefes verirken, sadece karın kaslarını çalıştırmaya çalışarak gövdeyi bacaklara doğru eğin.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bundan sonra sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırmanız gerekir. Bacaklar düz olmalıdır.

Kasların oluşumu için, elinize alarak dambıllara doğru eğilirken kullanabilirsiniz. Ağırlıklar kaslara ekstra baskı uygular.

Bu günlük kompleksin uygulanmasında yeterli azim gösterirseniz ve kendinizi biraz yemekle sınırlarsanız, mide ve yanlardaki yağlar oldukça hızlı bir şekilde kaybolacaktır. İrade gücü, bir erkeğin midesini ve yanlarını hızla çıkarmasına yardımcı olur.

Sonuçta, o bir hedef belirlemek ve bunun için çabalamak için bir adam. Karınları şekillendirmeyi amaçlayan ek egzersizler, şekle oldukça çekici bir görünüm kazandıracaktır. erkek güzelliği tekrar dönecektir.

Kaynak: http://KakBik.ru/sport-fitnes/muzhchine-ubrat-boka-i-zhivot.html

Bir erkeğin midesi ve yanları nasıl çıkarılır?

Genelde erkekler pek ilgilenmezler. kendi görünüşü ve ağırlık. Bu nedenle, yanlarda bira göbekleri ve yağ kıvrımları sahiplerinin sayısı felaket derecede fazladır.

Elbette herkes saunada veya plajda tereddüt etmeden gösterilebilecek güzel, ince bir vücuda sahip olmak ister, ancak çok azı her gün dış çekicilik üzerinde çalışmaya hazırdır.

50 yaşında ağırlığı 100 kg'ı aşan erkeklerin saflarına katılmak istemiyorsanız, figürünüze dikkat etmeniz gerekir. Her şeyden önce şunu fark etmek gerekir ki tonda vücut görüntünün sadece bir parçası değil başarılı adam. Aynı zamanda sağlık ve uzun ömür garantisidir.

Obezite, kronik hastalıklara, azalmış zihinsel yeteneklere, kişisel yaşamda sorunlara yol açar.

Ancak fazla kilolardan kurtulmak o kadar da zor değil. Diyeti yeniden gözden geçirmeniz, yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve spor salonuna gitmeniz yeterlidir.

Yanlarda ve karında yağlanma nedenleri

Erkek tipi obezite, karın ve yanlarda yağ birikintilerinin biriktiğini düşündürür.

Bu tür hoş olmayan tezahürler aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkar:

• çok miktarda yüksek kalorili, yağlı ve tuzlu yiyecekler, tatlılar, alkol, fast food tutkusu kullanımı;
• yetersiz beslenme, sürekli akşam ve gece atıştırmalıkları;
• sedanter yaşam tarzı, sedanter aktivite, yetersiz beslenme fiziksel aktivite;
• arızalar endokrin sistem, ihlaller hormonal arka plan veya metabolizma;
• gastrointestinal sistem hastalıkları.

Genellikle, tüm bu nedenler karmaşık bir şekilde hareket eder ve hızlı kilo alımına yol açar. Genellikle bir erkek, yalnızca obezite ciddi rahatsızlıklara neden olmaya başladığında bir sorunu fark eder. Bu nedenle alınan kilolardan kurtulmak uzun zaman alır.

spor salonunda egzersizler

Karın ve yanlardaki yağ birikintilerinden kurtulmak için spor salonuna gidin. Orada sizin için ayrı bir egzersiz seti seçilecek ve günlük yük doğru bir şekilde hesaplanacaktır.

Eğitmen vücudunuzun durumunu değerlendirecek ve en iyi eğitim planını önerecektir.

Kilo verme programı şunları içerecektir:

• vücudu ağır yüklere hazırlayacak, kasları ısıtacak, sıkılaştıracak genel güçlendirme egzersizleri (10-15 dakika);
• kan dolaşımını iyileştirecek ve vücudu kilo vermeye hazırlayacak kardiyo (15-30 dakika);
• değiştirmeye yardımcı olacak karın kası eğitimi (15-20 dakika) yağ dokusu kaslı ve kabartmalı küpler elde edin.

İLE egzersiz yapmak dikkatli yaklaşın. Bundan önce düzenli olarak spor salonuna gitmediyseniz, ilk gün tüm yük kompleksini tamamlamaya çalışmayın. Kahramanca çabalarınızın sonucu, vücuttaki ağrı ve yataktan kalkamama olacaktır ve hiç fazla kilo kaybı olmayacaktır.

Kardiyo

Etkili kardiyo yükleri:

• yokuş yukarı programlı bir koşu bandında yürüyüş ve tempolu koşu (haftada 3-4 kez 30-40 dakika);
• yavaş adım adım yürüme (haftada 2-3 kez 40-60 dakika veya günde 10 dakika);
• egzersiz bisikleti (haftada 3-4 kez 30-60 dakika);
• kürek çekme egzersizleri (haftada 3-4 kez 15-30 dakika);
• eliptik bir antrenör üzerinde yürümek: karnı ortadan kaldırmak için gergin bir baskı ile, yanlardaki yağları ortadan kaldırmak için öne doğru bir bükülme ile (haftada 3 kez 30 dakika).

Bu egzersizler düzenli koşma, yürüme veya merdiven çıkma ile değiştirilebilir.

Kuvvet egzersizleri

Etkili kuvvet egzersizleri:

• ekstra ağırlık ile derin ağız kavgası;
• basın için tezgah üzerinde egzersizler: üzerinde bir yük varken bükülme ve bükülme üst parça vücut;
• bacakları asılı pozisyonda göğse çekmek;
• kettlebell ile egzersizler (basın, itin, yakalayın, kaldırın);
• bir blok simülatörü üzerinde egzersizler: alt bloğun çekişi göğüs oturma pozisyonunda.

Her egzersiz 12-15 kez tekrarlanmalıdır; aralarındaki mola 30 saniyedir. Tüm egzersiz döngüsünü tamamladıktan sonra 2 dakika dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın.

evde egzersiz

Spor salonuna gidemiyorsan, egzersizleri evde yap. Haftada 3-4 kez, kısa bir genel güçlendirme çalışmasından (koşma, ip atlama, bisiklete binme) sonra, karın ve oblik karın kaslarını aktif olarak çalıştırmaya başlayın.

Yanlardan ve karından yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için etkili egzersizler:

• gergin bir baskı ile şınav;
• alt ve üst baskı için egzersizler;
• bir spor topunun üzerinde bükülme;
• gövde ayakta dururken yanlara veya ayaklara doğru eğilir;
• düzleştirilmiş bacakları askıda 90º kaldırmak;
• yüzüstü pozisyondan üst gövdeyi kaldırmak;
• parmak uçlarıyla ayaklara dokunarak gövdeyi yüzüstü pozisyondan sallayın;
• sırtüstü pozisyonda yerinde koşmak;
• yüzüstü pozisyondan dambıl ile egzersizler (bench press, koparma, kaldırma);
• Yüzüstü pozisyondan "makas", "bisiklet".

Tüm egzersizleri aynı anda tamamlamaya çalışmayın: her egzersiz için 2-3 seçenek seçin, bunları periyodik olarak değiştirin ve değiştirin. Her egzersiz 3 set (10-15 tekrar) gerektirir.

Daha önce hiç spor yapmadıysanız ilk 2-3 hafta vücudunuzu aşırı yüklemeyin - 1-2 set yapın. Çok obez insanlar spor yüklerinde biraz beklemek daha iyidir. Onlar için en iyi egzersiz uzun (1-2 saatlik) bir yürüyüş olacaktır.

Diyetle mide ve yanlardaki yağ nasıl yakılır?

Kalori yakmak için egzersizin önemini abartmayın. Spor yapmaya karar verirseniz, ancak diyetinizi gözden geçirmediyseniz, hiçbir anlamı olmayacaktır: tüm günü spor salonunda geçirseniz bile, yan ve karın bölgesindeki yağlar gitmeyecektir.

Bu nedenle, binaya aktif olarak katılmadan önce kas kütlesi Fazla kilolardan diyetle kurtulun.

Diyet

Birçok erkek alır ekstra kiloçünkü kendilerini hiçbir şeyi inkar etmeye alışkın değiller. Öğle yemeğinde bir düzine şekerli çay? Lütfen! Haftada 5 kez atıştırmalıklarla bira mı? Harika! Gecenin bir yarısı sosisli sandviç mi? Soru yok!

Bu tür sınırsız yiyecek tüketimi, bir erkeğin kaçınılmaz olarak şişmanlamasına yol açar. Ve yağdan kurtulmak için alışkanlıklarını kökten değiştirmek zorunda kalacak.

Akılcı beslenme kuralları:

• yüksek kalorili yiyeceklerden, tatlılardan ve fast foodlardan vazgeçin;
• ana öğünler arasında, turtalarda değil, meyve ve sebzelerde atıştırmalık;
• protein miktarını artırın ve yağ ve karbonhidrat açısından zengin gıdaların alımını azaltın ( optimum kombinasyon: proteinler - %50, karbonhidratlar - %30, yağlar - %20);
• günde en az 5-6 kez küçük öğünler yiyin;
• son yemeğinizi yatmadan 3-4 saat önce yiyin;
• yiyeceklerdeki kalori sayısını sayın;
• günde en az 2 litre soğuk su için.

Hemen katı bir diyet yapmayın. Vücudu strese sokmamak için kademeli olarak kısıtlamalar getirin. Sadece bu durumda tamamen acısız bir şekilde değiştirebilirsiniz. beslenme alışkanlıkları ve diyetinizi dengeleyin.

Diyet

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri yemeyi bırakın:

• tuz, şeker, soslar;
• tatlılar, çikolata ve şekerlemeler;
• un ürünleri;
• patates;
• fast food (pizza, patates kızartması, sandviçler);
• kızarmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekler;
• alkol (özellikle bira) ve gazlı içecekler.

İzin verilen ürünler:

• meyveler (özellikle turunçgiller) ve sebzeler;
• tahıllar (buğday, karabuğday);
• kepekli ekmek;
• yağsız et ve balık, kümes hayvanları;
• baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek, soya fasulyesi);
• haşlanmış yumurta;
• az yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, kefir, süzme peynir, peynir);
• su, şekersiz içecekler (çay, kahve).

Bu ürünler besleyici hazırlamak için kullanılabilir ve lezzetli yemekler. Bu nedenle, en sevdiğiniz yemeğin reddedilmesi nedeniyle acı çekmeniz gerekmez.

Ek prosedürler

Diyet ve spor eğitimine ek olarak, vücut yağlarından kurtulmak yardımcı olacaktır:

• sauna veya hamamı ziyaret etmek;
• profesyonel masaj;
• zıt ruhlar;
• masaj kemeri kullanımı.

Bu prosedürler etkili bir şekilde yağ yakar, vücudun elastik ve tonlu olmasına yardımcı olur.

Bir bira göbeği ve pantolon kemerinden sarkan yanlar elde etmek kolaydır. Ancak bu "mülk" ten kurtulmak için çok çalışmalısınız.

Soruna anında çözüm vaat eden modern katı diyetler veya haplar kullanmaya çalışmayın; diyetinizi daha iyi normalleştirin ve spor salonuna gidin.

Kaynak: http://muzcina.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Bir erkeğin midesi ve yanları nasıl çıkarılır?

Aşırı kilo sorunu sadece kadınları değil erkekleri de endişelendiriyor. En yaygın sorun büyük göbek ve yanlardır. Sorun yetersiz beslenme, minimum aktivite ve kötü alışkanlıklar nedeniyle ortaya çıkar.

Mideyi ve yanları etkili bir şekilde nasıl çıkaracaklarıyla ilgilenen erkekler, bu bölgedeki fazladan santimetreler yavaş yavaş kaybolduğu için sıkı çalışmaya hazırlanmalıdır.

Sonucu elde etmek için sorunun çözümüne karmaşık bir şekilde yaklaşmak gerekir: diyetinizi ayarlayın, günlük rutininizi normalleştirin ve spor yapmaya başlayın.

Bir erkeğin midesini ve yanlarını çıkarması için diyet

Beslenme ile başlayalım, çünkü başarı büyük ölçüde buna bağlıdır.

Yapılacak ilk şey buzdolabını kontrol etmek ve içindeki yüksek kalorili ve sağlıksız yiyecekleri atmaktır: tatlılar, tütsülenmiş etler, sosisler, hamur işleri, mayonez, fast food, cips vb.

Güzel bir figürün bir başka düşmanı da alkoldür. Nasıl kilo verileceği ve mide ve yanların nasıl çıkarılacağı ile ilgileniyorsanız, diyetinizi beslenme ilkelerine odaklanarak geliştirin:

1. Menünün temeli protein ürünleri olmalıdır: balık, yağsız et, deniz ürünleri, peynirler ve süt ürünleri.
2. Yemek kesirli olmalı, yani günlük menü 6 öğüne bölünmelidir. Ek atıştırmalıklar, metabolizmanın korunmasına yardımcı olur ve açlığın görünümünü ortadan kaldırır.
3. Sabah 1 yemek kaşığı ile başlamalıdır. Sindirim sistemi üzerinde olumlu etkisi olacak limonlu su.
4. Yiyecekler yalnızca kaynatılarak, kızartılarak, buğulanarak ve buharda veya ızgarada pişirilerek hazırlanmalıdır. bunun sayesinde ısı tedavisiçok şey kurtarabilirsin faydalı maddeler Kalori içeriğini arttırmadan.
5. Kahvaltı en doyurucu öğündür, ancak akşam yemeği en az kaloridir.
6. içeren yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. kompleks karbonhidratlar meyve ve sebzelerin yanı sıra.

Daha az olmayan önemli kural- Her gün kilo vermek için gerekli olan 2 litre su için. Verilen miktarı birkaç parçaya bölün.

Mide ve yanları çıkarmak için hangi egzersizler kullanılabilir?

Kilo verme eğitimi düzenli olarak yapılmalı ve karın kasları hızlı bir şekilde toparlanma özelliğine sahip olduğu için her gün yapabilirsiniz. Kilo kaybı için en iyi seçenek, güç ve kardiyo eğitiminin değişmesidir. Egzersizler 15-20 kez üç set halinde yapılmalıdır.

Mide ve yanları çıkarmak için egzersizler:

1. "Dağcı". Vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde plank pozisyonu alın ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Dizin tam karşıya bakmasını sağlamak önemlidir. Egzersizi nefesinizi tutmadan hızlı bir şekilde yapmaya çalışın.
2. Ters mekik. Bir erkeğin midesinin ve yanlarının nasıl çıkarılacağından bahsetmişken, bundan bahsetmemek mümkün değil. etkili egzersiz, bu da üst ve alt basına bir yük verir. Yere oturun, ellerinizi gövde boyunca tutun. Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi bükülmüş bacaklarınızı kaldırın. Teneffüs ederek, bükerek pelvisi yukarı kaldırın. Bitiş noktasında dizler göğse değmelidir. Pozisyonu sabitledikten sonra nefes verin, IP'ye dönün. Mide çok büyükse ve bu tür bükülmeleri yapmak zorsa, o zaman ile başlayın. basit seçenek, sadece üst gövdeyi veya sadece bacakları kaldırarak.
3. yamaçlar. Bu egzersizi yapmak için bir elinize bir dambıl alın ve kalçanızın yanında tutun. Kasları gererek mermiyi mümkün olduğu kadar alçaltmaya çalışarak eğimler gerçekleştirin. Diğer yandan da tekrarlayın.

Günümüzde aşırı kilo sorunu sadece kadınlar için değil erkekler için de geçerlidir. Daha güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi, figürlerinden memnun değil çünkü aşırı dolgunluk onları hayatın birçok alanında sınırlıyor. "Bir erkeğin göbeği nasıl çıkarılır?" modern toplumda çok popüler, çünkü erkeklerde yağ her şeyden önce yanlarda ve karında birikiyor.

Erkeklerde karın ve yanların büyümesinin nedenleri

Karın ve yanlardaki yağ birikintilerinin başlıca nedenleri şunlardır: yetersiz beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı. Böylece, "Bir erkeğin midesi nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır?" diyetinizi ve diyetinizi değiştirmenin yanı sıra günlük fiziksel aktiviteyi artırmada yatmaktadır.

Bir erkeğin bu sorunla baş etmesinin bir kadından daha kolay olduğu ortaya çıktı. Ve bu şu gerçeğinden kaynaklanmaktadır: erkek vücut oldukça farklı yapılandırılmıştır. Ona birkaç kez kaliteli bir "sallamak" yeterlidir - ve ilk sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. Ek olarak, bir erkeğin vücudu çok daha yoğun fiziksel aktiviteye dayanabilir.

Bir erkeğin midesi ve yanları nasıl çıkarılır: doğru beslenme

Tüketilen gıda miktarını azaltmak, alkolden ve ayrıca içeren ürünlerden kaçınmak çok sayıda yağlar ve kanserojenler (fast food, cips, çok fazla çeşni içeren aşırı pişmiş yiyecekler vb.) bir erkeğin midesindeki yağları atmasına yardımcı olur. Her şeyden önce, vücudunuzu "çöpe atmamayı" kendinize öğretmelisiniz. zararlı maddeler pratik olarak işlenmeyen ve içinde cüruf ve yerel yağ birikintileri şeklinde ölü bir ağırlık olarak yerleşen.

Erkek beline faydalı olan diyet menüsüne proteinli besinler hakim olmalıdır. 80 kg ağırlığındaki daha güçlü cinsiyet temsilcisi için minimum protein miktarı günde 80 gr'dır. Uygulama, bir erkeğin karın bölgesindeki yağları çıkarmasına en başarılı şekilde yardımcı olanın protein diyeti olduğunu göstermiştir.

Protein diyetinin temel ilkeleri:

• Beslenme kesirli olmalı, yani günlük diyet 6 öğüne bölünmelidir.
• Sabah 1 bardakla başlamalı sade su gazsız. Bu günlük alışkanlığın bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Uyandıktan yarım saat sonra kahvaltı yapılması önerilir.
• Protein yönünden zengin besinler her öğünde yer almalıdır ancak bunlar sadece fırınlanmış, haşlanmış veya haşlanmış olarak tüketilebilir. Bir öğünde 100 gr'a kadar sığır eti, 200 gr'dan fazla derisiz tavuk, 300 gr'a kadar balık veya deniz ürünü, 250 gr'dan fazla az yağlı süzme peynir, 6 yumurta akı veya bir porsiyon süt protein tozu yiyebilirsiniz.
• Proteinli besinlerin yanı sıra kompleks karbonhidratlar da tüketilmelidir. Öğle yemeğinden önce, bu tür yemeklerden 1-2 porsiyon yiyin - en fazla 6 yemek kaşığı. yulaf ezmesi, karabuğday veya kahverengi pirinç. Diğer karbonhidrat kaynakları diyetten çıkarılmalıdır.
• Saat 14.00'ten sonra proteinli besinlere sadece nişasta içermeyen sebzeler (lahana, salatalık, kabak, domates, marul ve yeşillikler) eklenebilir.
• Akşam yemeği yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır.

Bir erkeğin midesini ve yanlarını çıkarmak düzenli olarak yardımcı olacaktır. fiziksel aktivite. Karın bölgesindeki yağ kıvrımlarından kurtulmak ve kabartma "küpleri" pompalamak için, tek başına basın için egzersizler yeterli olmayacaktır. Fazla yağ sadece cilt altında birikmez, aynı zamanda kas dokusunu da sarar ve sadece basına yükleyerek oradan çıkarmak işe yaramaz.

Bir erkeğin göbeği nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır? belki de en etkili yolçünkü bu yoğun aerobik antrenmandır (yürüme, koşma, aerobik, yüzme, kondisyon bisikleti, bisiklete binme vb.). Aerobik egzersiz basketbol ve tenis gibi sporlarla da sağlanır. Bu egzersizler deri altı yağların yakılmasına katkıda bulunur ve midenin sıkılaşmasına yardımcı olur.

Sadece basını değil, diğer kas gruplarını da pompalamanız gerektiği unutulmamalıdır. Genel kas kütlesi oluşturma sürecinde metabolizma hızlanır, yani birim zamanda daha fazla yağ hücresi yakılır. “Erkeğin midesi nasıl alınır?” diye merak ediyorsanız, fitness eğitmenlerinin en son karın egzersizi yapmayı tavsiye ettiğini bilmelisiniz. Bu kaslar ayrıca başka egzersizler yaparken de çalıştırılır, bu nedenle egzersizin en başında basını aşırı yüklerseniz, seansın geri kalanı vücuda fayda sağlamaz. Eğitim programı öyle tasarlanmalıdır ki, büyük gruplar kaslar ve ancak o zaman - küçük olanlar.

Peki karın egzersizleri ile bir erkeğin midesi nasıl çıkarılır? Karın kasları en dayanıklı kas grubu olarak adlandırılabilir, bu nedenle onları çalıştırmak için her egzersizi en az 20 tekrar yapmalısınız. Tekrar sayısını kademeli olarak 50'ye çıkarın. Aşağıdaki egzersizleri yaparak haftada 3-5 kez antrenman yapın:

• Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve ellerinizi arkanıza alın ve yere dayayın. Bükülmüş bacaklarınızı kaldırın, önce dönüşümlü olarak ve sonra ikisini birden göğsünüze doğru çekin.
• Yerde otururken, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın. Düzleştirirken, onları yere indirmeyin, ağırlıkta tutun.
• Sırt üstü yatın ve bükülmüş bacaklarınızı karnınıza doğru çekin.
• Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun. Bu pozisyondan gövdenizi kaldırın.
• Yerde otururken, ellerinizi arkanıza koyun. 45 derecelik bir açıyla önce dönüşümlü olarak ve ardından her ikisini aynı anda düz bacak kaldırmaları gerçekleştirin.
• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü uzanmak. 90 derecelik bir açıyla düz bacak kaldırmaları gerçekleştirin.
• Karın eğik kasları, aşağıdaki egzersizin sistematik performansı sırasında gerilir: sırt üstü yatarak, dizlerden bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve vücudu döndürerek, önce aşağı indirin Sağ Taraf ve sonra sola.
• Bir sandalyede veya kanepede otururken, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kaldırın.